#35 Tendinopathien - Sehnenreizung oder -überlastung

5 Mythen über Tendinopathien

1. „Das ist nur eine Entzündung, das geht mit Salbe und Ruhe weg.“
   → Falsch. Eine Tendinopathie ist meist kein akuter Entzündungsprozess. Reine Ruhe oder Entzündungshemmer helfen selten dauerhaft.
2. „Wenn’s weh tut, darf ich nichts machen.“
   → Teilweise richtig – Überlastung vermeiden, ja. Aber komplette Schonung schwächt die Sehne weiter. Dosiertes Training ist der Schlüssel.
3. „Nur Krafttraining hilft.“
   → Krafttraining ist wichtig, aber allein nicht genug. Mobilität, Durchblutung und Koordination spielen ebenso eine Rolle.
4. „Stoßwellentherapie ist Hokuspokus.“
   → Im Gegenteil. Studien belegen, dass Stoßwellentherapie bei chronischen Sehnenproblemen die Durchblutung und Regeneration anregt – besonders in Kombination mit Physiotherapie.
5. „Wenn die Schmerzen weg sind, ist alles gut.“
   → Leider nein. Die Sehne braucht Zeit, um sich strukturell zu erholen. Schmerzen verschwinden oft schneller als die tatsächliche Schwäche.

5 Tipps für den Umgang mit Tendinopathien

1. Bleib in Bewegung – aber dosiert.
   Schmerzadaptierte Aktivität fördert Heilung besser als völlige Pause. Bewegung = Durchblutung = Regeneration.
2. Integriere exzentrisches Training.
   Langsame, kontrollierte Dehnungsbelastung stärkt die Sehne gezielt. Am besten unter physiotherapeutischer Anleitung.
3. Nutze die Stoßwellentherapie sinnvoll.
   Sie kann chronische Prozesse „anstoßen“, die Heilung aktivieren und Schmerzen reduzieren – vor allem, wenn klassische Maßnahmen stagnierten.
4. Korrigiere Alltagsbelastungen.
   Fehlhaltungen, ungünstige Bewegungsmuster oder monotone Tätigkeiten müssen mitbehandelt werden, sonst kehrt das Problem zurück.
5. Hab Geduld und bleib dran.
   Sehnen regenerieren langsam. Eine konsequente Therapie über Wochen bis Monate lohnt sich – und beugt Rückfällen vor.

Fazit

Tendinopathien sind keine Bagatelle, sondern das Ergebnis langfristiger Überlastung. Die gute Nachricht: Mit gezieltem Training, physiotherapeutischer Begleitung und modernen Verfahren wie der Stoßwellentherapie lässt sich die Sehne wieder stärken – dauerhaft und funktionell.

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